Tots ho sabem. La dolença i els tractaments generen alteracions físiques i psíquiques com el cansament, la fatiga, la falta de gana, la falta de concentració, la taquicàrdia, els dolors musculars, les molèsties d’estómac, d’insomni, la falta d’interès, d’irritabilitat, el nerviosisme, d’inquietud, la tristesa i d’indiferència, etc.
Que podem fer ? Doncs, mitjançant la realització de determinats exercicis físics podem pal·liar alguns dels efectes dels tractaments i disminuir l’angoixa.Cal dir que aquestes tècniques no ens curaran, però si que ens ajudaran a pal·liar els efectes fisiològics de l’estrès.
La meva proposta es realitzar :
1- Tècniques de relaxació i respiració
2 - Tècniques d’optimització del temps
3- Exercici físic
4-Tècniques de relaxació i respiració
Tot i que els sicòlegs apliquen diverses tècniques de control de l’estrès, la més utilitzada és la relaxació muscular progressiva. És tracta de fixar l’atenció en cada un dels músculs principals i mantenir-lo tens durant uns segons i després relaxar-lo.
Tot i així, estudis recents publicats han demostrat que la utilització de tècniques respiratòries pot ser igual o, fins i tot, més efectiva per aconseguir un control de l’estrès.
La meva proposta es realitzar :
1- Tècniques de relaxació i respiració
2 - Tècniques d’optimització del temps
3- Exercici físic
4-Tècniques de relaxació i respiració
Tot i que els sicòlegs apliquen diverses tècniques de control de l’estrès, la més utilitzada és la relaxació muscular progressiva. És tracta de fixar l’atenció en cada un dels músculs principals i mantenir-lo tens durant uns segons i després relaxar-lo.
Tot i així, estudis recents publicats han demostrat que la utilització de tècniques respiratòries pot ser igual o, fins i tot, més efectiva per aconseguir un control de l’estrès.
Tècniques d’optimització del temps Una bona organització del temps, metòdica i ordenada, ajuda a aprofitar-lo millor, a posar ordre i a prioritzar el que és importat del que no ho és. Fer un llistat al començament de la setmana de les coses a fer ens ajuda a tenir una visió general i simplifica la nostra agenda . A l’inici de cada jornada revisa de nou les tasques per a aquell dia i així la distribució del temps s’optimitza.
Exercici físic o “endorfines en marxa”.Hi ha exercicis o esports més convenients que d’altres, en funció de la nostra condició física.
L’exercici físic continuat provoca que el nostre organisme alliberi en la sang i el cervell unes hormones anomenades endorfines, que produeixen sensació de plaer i retarden la percepció de fatiga. La causa d’aquesta sensació s’atribueix al fet que, gràcies a les endorfines, es produeix un domini momentani de la funció de l’hemisferi dret del cervell (la part artística i intuïtiva) sobre l’esquerra (la lògica).
Són suficients 20 o 30 minuts diaris d’exercici per obtenir beneficis per la salut, com la reducció de l’estrès i l’augment de la confiança i optimisme. No obstant això, el fet de viure un esdeveniment divertit i feliç pot augmentar les concentracions d’endorfines i d’altres hormones inductores del plaer i la relaxació, i reduir la producció d’hormones de l’estrès, segons una investigació de la Universitat de Califòrnia presentada en la reunió de la Societat Americana de Neurociències. En l’estudi es va provar que era suficient preveure que es participava en un esdeveniment feliç perquè es reduïssin les concentracions a la sang de les hormones de l’estrès, com el cortisol o l’adrenalina, i augmentessin les que contribueixen a la relaxació.
Trobar alguna afició que requereixi la nostra atenció i amb la qual puguem millorar les nostres habilitats dia a dia és també una opció recomanada pels sicòlegs per tal de mantenir a ratlla l’estrès. No obstant això, el més aconsellable és practicar alguna afició que també activi els nostres músculs i es comparteixi amb altra gent.
Aurora
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada